Tips på hälsocafén i Stockholm

en bild på en acaibowl och en kaktus samt en skylt där det står gimme that acai bowl

Acai, spirulina, chia och gojibär – för bara några år sedan var dessa så kallade ”superfoods” okända för de flesta, men idag är det en självklar del av mångas dagliga kost. Den ökade hälsotrenden är grunden till hur hälsocaféer i Stockholm blommat upp i sådan raskande fart under de senaste åren. Svenskarna har bytt ut kanelbullen till en acai bowl och den traditionella kaffe latten har ersatts med en matcha latte. Vi på Expedia har listat de hälsocaféer i Stockholm som håller bäst kvalité och vi hoppas att ni finner inspiration på vart ni ska äta nästa gång ni befinner er i huvudstaden. Läs om de bästa hälsocaféerna i Stockholm här!

Fortsätt läsa ”Tips på hälsocafén i Stockholm”

National Mall – ditt gym i Washington D.C.

Text och foto: Jeremy Foster

Väcker ordet ”träning” tankar om löpband, stationära cyklar, oföränderlig utsikt och eländig själsdödande tristess? Då vill jag mena att du sysslar med fel aktiviteter! Att hålla sig i form är bara tråkigt om du gör tråkiga saker – och om du älskar din stad men sällan utforskar den tycker jag att du sysselsätter dig med fel saker.

Jag bestämde mig för att sätta tanken på prov genom att beta av en åtta kilometer lång löprunda i Washington D.C. Frågan jag ställde mig var, kunde jag till exempel förbättra min hälsa i parken National Mall?

Beväpnad med Fitbit Alta kring handleden begav jag mig tillsammans med min gymkompis raka vägen hit. Vi planerade inte bara att se landets finaste historiska monument utan även få upp pulsen och låta hjärtat jobba lite.

Capitol Building i Washington DC
Capitol Building i Washington DC. Foto: Jeremy Foster

Utgångspunkt: Constitution Avenue

Vi tog avstamp på Constitution Avenue, 17th Street NW, i närheten av de klassiska byggnader som omger parken. Vill du också se USA ur ett bredare perspektiv? Här hittar du bland annat OAS, som 1889 skapade en union med internationella amerikanska republiker. De växte samman och omfattade snart landets 35 självständiga stater. Det står byggnaden för fred, säkerhet och befästandet av demokratin.

Dessutom är det en stark symbol för Washington D.C. – alltså finns ingen bättre plats att börja vår rundtur.

Härifrån styr vi stegen österut, mot Lincoln Memorial som ligger på andra sidan parken. Att gå rakt över The Mall är ordentlig träning i sig. Det är ungefär tre kilometer från trappstegen vid Kapitolium till Lincoln Memorial. Om du joggar dit och tillbaka sju gånger har du just sprungit ett maratonlopp! Det här är kanske årets bästa idé – vi kan döpa tävlingen till ”Delirium vid Kapitolium”.

Depåstopp 2: National Academy of Sciences

Vi strövade ner för Constitution Avenue, förbi den respektingivande byggnaden Federal Reserve, som just nu är avspärrad för allmänheten. Sedan gick vi till Albert Einstein Memorial, som står framför vetenskapsakademin. Det är en trevlig sevärdhet. Du får nämligen se världens mest berömda fysiker halvsitta på ett trappsteg, lite som om han nyss halkat på ett bananskal.

Medan Albert ser något yr ut sjuder området av aktivitet. I den lilla parken är det många som joggar, och det finns flera låga bänkar där du kan göra armhävningar, plankan, eller träna triceps. Till höger om ingången till utrikesdepartementet såg vi en liten grupp demonstranter som kämpade för mänskliga rättigheter i Kongo-Kinshasa. Varje dag arrangeras manifestationer någonstans i staden.

(En utmaning för dig som gillar att jogga i Washington D.C. – spring till du hittar dagens massmöte!)

Lincoln Memorial på National Mall i Washington DC
Lincoln Memorial. Foto: Jeremy Foster

Depåstopp 3: Lincoln Memorial, National Mall

Från utrikesdepartementet fortsätter vi bort mot Lincoln Memorial. Det är 57 trappsteg upp till landsfader Abraham, och det är en skröna att de representerar de år han levde. Han var nämligen bara 56 år när han dog.

Hur som haver, trapplöpning är ett bra sätt att få upp pulsen, och det är förvånansvärt kämpigt. Se till att ha en vattenflaska till hands. När du når toppen får du inte glömma att läsa Gettysburgtalet:

”För åttiosju är sedan frambragte vara förfäder på denna kontinent en ny nation, avlad i frihet samt invigd till den sats, att alla människor skapas jämlika.”

(Hörde du det? Du är jämbördig med Usain Bolt, så det finns absolut inga ursäkter för dig som slöar. Ta minst en vända till i trapporna, upp och ner, sen har du tillåtelse att kollapsa vid Liberty i tio minuter.)

Det här området är alltid fullt av folk, så håll undan för de turister som har ett annat tempo medan du flämtar upp för trappan. Själv kopplade jag av en stund på den plats där Martin Luther King höll sitt berömda tal ”I have a dream”. Eftersom talet är 17 minuter långt passar det perfekt att ta en kort paus och lyssna på det. Du kan ladda ner en mp3-fil av talet här.

Korean War Memorial. Foto: Jeremy Foster

Depåstopp 4: Korean War Memorial

När du kommer ner för trapporna intill Lincolnmonumentet finns flera sevärdheter att välja mellan. Till vänster står det något skrämmande Vietnam Veterans Memorial. Går du rakt fram hamnar du vid dammen Reflecting Pool, där ungefär en miljard politiska dramer har spelas in. Till höger ligger mäktiga Korean War Memorial. Idag valde vi att springa åt höger och fick genast något viktigt att tänka på. Minnesmonumentet representerar 38 soldater som stupade under Koreakriget. Det är en stark påminnelse om att den amerikanska friheten har ett högt pris, och att så alltid kommer att vara fallet.

I närheten finns ytterligare ett krigsmonument som tillägnas alla invånare i Washington D.C. som tjänstgjorde under första världskriget. I närheten ligger Washington Park Police Department. Jag gillar att se polisen på deras otroliga hästar och stannar gärna och klappar dem (hästarna, alltså) när jag har vägarna förbi.

Depåstopp 5: Martin Luther King till Franklin D Roosevelt

Från minnesmärket efter första världskriget går det snabbt att springa till övergångsstället på Independence Avenue, så kommer du fram till Martin Luther King, Jr. Memorial. Lyssnade du på hans tal från 1963? Här kan du visa din aktning.

Vid vattenmagasinet Tidal Basin är utsikten över Jeffersonmonumentet underbar. På väg ut är det värt att välja den stenlagda stigen som omger vattnet. Även om du måste hålla dig undan de lågt växande grenarna är detta ett härligt sätt att ta sig runt bland alla minnesmärken. Men du kommer inte att vara den enda som motionerar här. Håll dig undan lite så ska det gå bra utan frontalkrockar.

Till höger om monumentet över Martin Luther King hittar du FDR Memorial, min personliga favorit. Det är vackert att komma hit året om och se hyllningen till Franklin D Roosevelts ledarskap.

Depåstopp 6: WWII Memorial

Idag väljer vi att göra en 180-graderssväng vid Franklin D Roosevelt, springa tillbaka förbi Martin Luther King, så passerar vi World War II Memorial på andra sidan den avlånga dammen. Här finns ett besökscenter med bänkar där du åter kan göra armhävningar, plankan eller annan träning.

Ytterligare ett alternativ är att följa Tidal Basin längs kanten mot Jefferson Memorial. Om du planerar ditt besök vid rätt åtstid kommer körsbärsträden att vara i blom. Då hålls även en trevlig festival.

Vy över National Mall och Washington Monument sett från Lincoln Memorial.
Washington Monument sett från Lincoln Memorial. Foto: Jeremy Foster

Depåstopp 7: Washington Monument, National Mall

Från minnesmärket efter andra världskriget är det många träningsinriktade besökare som beger sig österut, mot Washington Monument. Avståndet härifrån till Kapitolium är 1,8 kilometer, vilket gör det perfekt för löpare. Det är många invånare som vid lunchtid njuter av solen längs de breda stenvägarna i den här delen av National Mall.

Vita huset i Washington DC
Vita huset. Foto: Jeremy Foster

Depåstopp 8: Vita huset

Spring förbi monumentet och ta vänster på 15th Street vid National Museum of African American History, på väg mot Vita huset. 15th Street NW är en gradvis sluttande backe, vilket är perfekt för dig som vill få upp pulsen.

Depåstopp 9: US Treasury Department

Vanligtvis springer du längs Pennsylvania Avenue på gräsmattan framför Vita huset, men just nu är det avspärrat inför den kommande invigningen. Vi väljer istället 15th Street fram till finansdepartementet, US Treasury Department. Här kommer ett improviserat fitnesstips! Vid den smala avsatsen längs kvarteret passar det utmärkt att göra några fler övningar.

Depåstopp 10: The Ellipse

När vi börjar att springa hemåt är den den cirkelformade parken Ellipse, bakom Vita husets södra trädgård, mest noterbar. Om du har tur kan du få se presidenten flyga in och ut ur Vita huset via sin helikopterplatta. Här hittar du även Zero Milestone. Zero Milestone, landets första milstolpe, varifrån alla vägavstånd i USA ska mätas. Alltså är det punkten där hela landet börjar. Om du kommer hit i December får du se den nationella julgranen som alltid ser välkomnande ut, särskilt på kvällstid.

Det där var väl inte så svårt?

Grattis!  Du har just avverkat åtta kilometer, men jag slår vad om att det inte kändes som så långt. Dessutom har du sett några av USAs viktigaste monument.

Löprundor i National Mall är trevliga året runt. Jag rekommenderar att du som har möjlighet kommer hit varje månad. På så sätt får du se hur stämningen förändras under de olika årstiderna. Finast är det nog när körsbärsträden blommar om våren. Det går utmärkt att utforska området i din egen takt, så om din kondition inte är på topp är det okej. I den här stadsdelen finns alltid någonting att utforska.

Var du än befinner dig utmanar jag dig att anamma min träningsfilosofi. Så snöra på dig löparskorna och återupptäck ditt närområde – så snabbt du kan.

Gymmet (även kallat ”parken”) väntar. Kämpa på.

10 av världens bästa maraton

Vare sig du springer med eliten eller är helt ny i maratonvärlden finns mängder av alternativ att välja mellan i olika städer.

Du som älskar löpning gör rätt i att boka en träningsinriktad semester. Känslan av att klara av ett nytt maraton och sedan kunna koppla av är helt oslagbar. När allt kommer omkring är det ju mer spännande att springa 42 195 meter i världens finaste städer och landskap, än på någon gammal bekant plats.

Så läs vidare om tio riktigt bra maratonlopp — inklusive halvmaraton — och boka in ett eller flera av dem redan idag.

Mållinjen vid London Marathon
Mållinjen vid London Marathon. Foto: Maisna / iStock

London Marathon

Var: London, England.

London Marathon är en speciell tävling som lockar till sig människor från alla möjliga länder. Det världsberömda maratonloppet ses ofta som en av planetens häftigaste. Stämningen är på topp och deltagarna kan beundra stadens alla landmärken, bland annat Big Ben och Tower of London.

Aten Marathon

Var: Aten, Grekland.

Ingen lista över världens maratonlopp är komplett utan att nämna födelseplatsen för de olympiska spelen. Du som ger dig iväg på denna kraftmätning i Aten kommer att springa i fotspåren på den allra första maratonlöparen. Som om detta inte vore nog kommer du att avsluta loppet på den spektakulära Olympiastadion.

Marathon De Paris

Var: Paris, Frankrike.

Denna kärlekens stad ses som den perfekta platsen att ta sig an ett maraton. Startskottet går vid Champs-Élysées, sedan passerar du Arc de Triomphe och springer vidare längs Seine. Deltagare får även se Eiffeltornet, Grand Palais och Notre-Dame.

Om du är en entusiastisk långdistanslöpare får du inte missa den här chansen att njuta av Paris alla sevärdheter och välkomna våren i romantikens stad.

Löpare springer ett maraton i Boston, USA
Boston Marathon. Foto: Marcio Silva / iStock

Boston Marathon

Var: Boston, Massachusetts, USA.

Lyckan kommer med åldern, även i maratonvärlden. Det här loppet har sprungits sedan 1897 och passerar genom åtta orter och städer. Det förtjänar sitt rykte som en av världens bästa löpartävlingar. För att få delta måste du ha sprungit minst ett maraton förut – men att det är svårt att kvala bidrar bara till känslan av bedrift.

De närmaste åren kommer att vara intressanta i USA, så varför inte utforska Massachusetts huvudstad under resan?

Vancouver Marathon

Var: Vancouver, Kanada.

Det krävs både fysisk och psykisk kraft för att springa ett maratonlopp. Vancouver Marathon är inget undantag. Du kommer att få se tolv distrikt områden medan du springer – inklusive världens längsta löparbana längs vattnet, nämligen Seawall. Den underbara utsikten hjälper dig att hitta motivation längs den 42 kilometer långa tävlingsbanan.

Maraton på Kinesiska muren

Var: Huangyapasset, Jixian, Tianjin, Kina.

Att springa maraton är ett bra sätt att upptäcka världen. På Kinesiska muren kommer du att få dig en verkligt mäktig upplevelse.

Det här ses som en av de mest utmananade löpartävlingarna i världen. Alla deltagare måste ta sig upp för 5 000 trappsteg och avslutar genom att springa genom små kinesiska byar i dalen nedanför. Du kan även välja ett halvmaraton, eller det kortare 8,5 kilometer långa loppet Fun Run.

Big Five Marathon i Sydafrika

Var: Entabeni Game Reserve, Sydafrika.

Anmäl dig till Big Five Marathon så kommer du att få dela löparbanan med elefanter, bufflar, noshörningar, lejon och leoparder. Här kombineras safari med träning. Termen ”big five” syftar på Afrikas största och farligaste däggdjur.

Den Sydafrikanska savannen är underbar, men det finns inga stängsel eller andra skydd mot de stora djuren. Resultatet är att du kanske kommer att öka takten – men var försiktig i den starka vintersolen. Det kuperade landskapet är ännu en aspekt som gör detta till ett av världens tuffaste maratonlopp.

Sydney Marathon

Var: Sydney, Australien.

Strax efter att tävlingen satt igång kommer du att springa över Sydney Harbour Bridge, ett av områdets finaste landmärken. Men hela rutten är spektakulär. Som ytterligare uppmuntran ligger mållinjen precis utanför Operahuset i Sydney. Om dessa smultronställen lockar dig till denna soliga kontinent är det dags att packa gympaskorna och flyga till Sydney.

Napa Valley Marathon

Var: Napa Valley, Kalifornien.

Inspireras du av natursköna miljöer får du inte missa Napa Valley Marathon. Du kommer att springa bland Kaliforniens berömda vindistrikt, där du har utsikt över de vackert grönskande dalarna. Så packa joggingskorna och njut av den härliga stämningen. I det här maratonloppet får endast 5 000 personer delta och du får inte springa med hörlurar.

Maratonlöpare i Berlin går i mål under Brandenburger Tor
Berlin Marathon. Foto: Frank Gaertner / iStock

Berlin Marathon

Var: Berlin, Tyskland.

Att springa ett maraton är en dröm för många och Berlin Marathon ses som ett av världens snabbaste lopp, eftersom större delen av rutten är på platt mark. Här kommer du att kunna bräcka ditt personliga rekord. Faktum är att några av världsrekorden har satts här. Loppet går av stapeln mitt i staden, du springer förbi underbar arkitektur och in i forna Östberlin, genom stadsporten Brandenburger Tor.

 

7 geniala sätt att slippa jetlag

Hur föreställer du dig att du kommer att känna dig under nästa semester? Pigg? Upprymd? Det är lätt att glömma vilket gissel det är med jetlag när man åker på långresa!

Den här tidsrelaterade störningen uppstår när kroppen måste ställa in sig på en ny dygnsrytm. Symptomen på jetlag är värst för dem som reser österut, eftersom kroppen då måste anpassa sig till en tidszon med en kortare dag och färre soltimmar. Om du planerar en långväga flygresa österut är det dessvärre troligt att du kommer att drabbas.

Men oroa dig inte! Här kan du läsa om våra sju bästa sätt för att undvika jetlag – från konventionella tips till något mer ovanliga förslag.

Foto: amriphoto.com / iStock

Ställ om din dygnsrytm på hemmaplan

Kampen mot jetlag börjar långt innan du kliver ombort på flyget. Försök att ställa om din inre väckarklocka veckorna innan du reser, så är du anpassad efter destinationens tidsmönster när du kommer fram. Om du flyger västerut ska du gå och lägga dig tidigt och gå upp tidigt – flyger du österut gäller du det motsatta. Förbered dig på den nya tidszonen i åtminstone några dagar innan du reser, så känns förändringen inte lika brutal och du slipper du de värsta symptomen.

Tämj ditt kostintag

En undersökning från Harvard Medical visade 2008 att den som fastar cirka 16 timmar före långresan – och sedan äter mat vid ankomst – har mycket lättare att anpassa sig till den nya tidszonen.

Normalt sett styrs vi ju av en ljusbaserad dygnsrytm, men troligtvis har vi även en kostrelaterad inre klocka som kan hjälpa kroppen med omställningen. Även om det låter lite extremt att fasta kan det vara en bra teknik för människor som ofta flyger långt bort och brukar tillbringa flera veckor åt att anpassa sig efter nya tidszoner.

Tänk efter innan du tar sömntabletter

Många säljer in sömntabletter som ett sätt att undvika jetlag, men du ska alltid vara försiktig med dessa läkemedel.

Undersökningar från Cochrane Collaboration visar att om du tar melatonin (hormonen som hjälper till att reglera din sömn) kan du minska eller till och med slippa jetlag, eftersom de hjälpa dig att justera din dygnsrytm.

Det är emellertid inte riskfritt för alla, du kan drabbas av biverkningar som huvudvärk och dåsighet. Så använd aldrig sömntabletter utan att först prata med din doktor.

Flera koppar kaffe
Foto: efetova / iStock

Undvik alkohol och koffein

Att sänka några öl innan du kliver på planet kan kännas som en jättebra idé, men alkohol gör dig groggy och uttorkad, vilket förvärrar jetlaggen.

På samma sätt kommer drycker med koffein att störa din dygnsrytm ytterligare. Välj vatten istället för kaffe och alkohol – du kan ta igen det genom att dricka en extra paraplydrink när du kommer fram!

Välj sittplats med omsorg

Det må vara lite för dyrt att resa i business class eller första klass, men du kan ändå tänka till lite när du väljer sittplats. Försök att resa med så lite bagage som möjligt i bagageutrymmet framför dig, så att du kan sträcka ut benen. Oftast är det lättast att sova om du får en fönsterplats. Undvik planets bakre del där eventuell turbulens ofta känns kraftigare.

Använd dig av dagsljuset

Vår dygnsrytm bestäms av dagsljuset och därför är naturligt ljus viktigt för att du ska anpassa dig till din nya rutin. Även om det känns lockande att gömma sig under hotelltäcket när du kommer fram är det klokt att tvinga sig ut på promenad en stund. Det kommer att hjälpa dig att slippa vissa symptom – och samtidigt får du utforska en ny och spännande plats.

Jetlag-glasögon

Det finns särskilda glasögon som är ett hippt och nytt sätt att bekämpa jetlag. De säger sig kunna bota jetlaggen genom att återställa din cirkadianska rytm. Genom att glasögonen pulserar svagt grönt LED-ljus ögonen på dig, ska du känna dig mer alert. Tanken är att det lurar hjärnan och justerar din dygnsrytm.

Drömstränder som alla surfare måste besöka

Det finns många saker att ha i åtanke när du som surfare väljer det perfekta resmålet.

Jagar du efter höga monstervågor? Är du nybörjare? Vill du kombinera surfäventyret med en cityresa? I så fall har du hamnat rätt. Vi har sammanställt en lista med några av världens häftigaste stränder för alla kunskapsnivåer. Läs vidare om du vill se vilka destinationer som håller måttet.

Waikiki, Hawaii

Om du är surfare och letar efter perfekta vågor är Hawaii ett oslagbart resmål. Det är inte bara vattensportens hemort, om du åker till Waikiki kommer du dessutom att vara i närheten av öns huvudstad, Honolulu.

Waikiki har perfekta vågot året runt, men erbjuder allra häftigast surfmöjligheter om sommaren. Hawaiianska kungligheter brukade bygga sina hus intill stranden för att kunna göra det mesta av läget. Det är därför staden står så nära de vidsträckta sanddynerna.

Det varma vattnet och de medelhöga vågorna (från 0,5 till 2,5 meter) gör det perfekt för både nybörjare och proffs att komma hit.

Waikiki beach på Hawaii
Waikiki beach på Hawaii. Foto: voshadhi / iStock

Hossegor, Frankrike

Surfare som letar efter ett underbart resmål gör rätt i att utforska Hossegor på franska Atlantkusten. Faktum är att förutsättningarna är så goda att världens bästa surfare brukar komma hit, år efter år.

Det är en rykande het destination, men för dig som inte är expert kan de stora vågkammarna möjligen kännas en smula skrämmande. Strandens sydliga sida är dock mer skyddad och passar dig som är mindre rutinerad på brädan.

Hossegors vågor är som högst under vintermånaderna, alltså i snitt mellan 2 och 2,5 meter. Under sommarmånaderna brukar det vara lite mindre intensivt att komma hit och susa fram på 1 till 1,5 meter höga vågor.

Surfare på stranden i Barcelona
Barcelona. Foto: mauro grigollo / iStock

Barcelona, Spanien

I surfvärlden är Barcelona fortfarande något av en dold pärla. Kataloniens huvudstad är högt ansedd för sin kultur, konst och mat, men visste du att många professionella surfare vallfärdar till stadens stränder varje år?

Playa de la Barceloneta är vågorna konsekventa och relativt höga, i snitt mellan 1 och 1,30 meter. Det gör Barcelona till den perfekta platsen för dig som är nybörjare eller på medelnivå. Den bästa tiden att komma hit är mellan oktober och mars, då vågorna är som högst.

Och om du kommer hit och det är stiltje? Då är det väl ändå ingen katastrof – du är i Barcelona!

Jeffreys Bay, Sydafrika

Den här stranden ses som ett surfmecka och lockar besökare från världens alla hörn. Anledningen till detta är förmodligen att det vid Jeffreys Bay finns otaliga stränder längs den 1100 kilometer långa kuststräckan.

Du som är på medelnivå kan börja vid ”Supertubes” på Jeffreys, och surfa hela vågen till ”Point”, på bara några minuter.

Här är vågorna som högst på sommaren, men du har fina surfmöjligheter året runt.

 

Surfare på Bondi Beach, Sydney
Bondi Beach. Foto: RugliG / iStock

Sydney, Australien.

Om du är ute efter några av världens hetaste stränder bör Sydney ligga högt på listan med besöksmål.

Norr om staden ligger Manly Beach, som alltid varit viktig för alla surfsugna invånare i Australien. Även om det kan bli ganska livligt på Manly är det en mångfacetterad, vågsäker strand, året runt.

Mer rutinerade besökare kan åka en halvtimme söderut, förbi Sydney Harbour Bridge, till en av landets finaste destinationer alla kategorier: Bondi Beach. Bondi är mest känt för sin härliga mat, gästvänliga stämning och exceptionella vågor. Här kan vågkammarna vara helt vilda och bilda tunnlar, vilket lockar till sig världens absolut bästa surfare.